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高考沖刺考試心理調整方法

時間:2016年5月30日   點擊:3285次  

  考高考沖刺考試心理調整方法 前半個月 調整生物鐘

  很多考生養成了開夜車的學習習慣,長期的作戰讓大腦的興奮與抑制點都有所變化。因此,最后這十幾天正是調整的最佳時間,你要做的就是逐漸調整自己的作息時間,形成早睡早起的生活學習狀態,才能夠讓大腦在白天考試的時間段里面興奮起來。簡單的說,就是讓自己在上午8時至12時,下午3時至5時興奮起來,以適應高考三日的時間安排。每天早上7時半前起床,晚上11時半前準備睡覺,中午休息1小時,每天睡眠時間不要低于8小時,才是最科學的迎考安排。

  考前失眠的治療

   失眠往往產生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔心,所以只有不怕失眠才能不失眠。據有關專家介紹,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。為了幫助考生盡快入睡,這里推薦兩種方法:第一種是上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢地圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次  深呼吸,就對自己進行一次暗示:我已經睡著了,這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。第二種方法是躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識的狀態。首先要告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。

  高考增強信心的9種方法

  1)要學會微笑

  2)走路挺胸抬頭

  3)運用積極自我暗示

  4) 不打疲勞戰術

  5) 不要相信迷信

  6) 高考目標要期待適當

  7)不要攀比

  8)多和同學、老師、家長交流

  9)做做容易題

  河北石家莊民進高考補習班

 

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